L'INCUBO DI TUTTE LE DONNE: L'INTERNO COSCIA!

Ciao a tutte,

oggi vorrei parlare, rispondere e darvi qualche consiglio su una domanda che mi viene fatta dal 90% delle donne che inizia ad allenarsi e vuole rimettersi in forma.

La domanda in questione è:

COME FACCIO A TONIFICARE L’INTERNO COSCIA?

Infatti, l’interno coscia è un cruccio per tutte le donne: purtroppo il grasso che si accumula in questa zona è tra i più difficili da combattere perché gli adduttori – è questo il nome dei piccoli muscoli all’interno delle cosce – non sono molto sollecitati nella vita quotidiana.

Ma quali sono le cause che possono far perdere tono al nostro interno coscia?

Ci sono tanti fattori, come l’età o le gravidanze, che possono far sì che i muscoli dell’interno coscia perda tono e il risultato è che molto spesso, pur seguendo una dieta con successo o praticando una regolare attività sportiva,

Il grasso sull’interno coscia è l’ultimo a sparire e le cosce continuano a toccarsi in modo fastidioso e antiestetico.

Esercizi per interno utili e funzionali sono:

Sport come la corsa, la bicicletta, ma anche il nuoto (l’esercizio della rana) e l’acquagym fanno bene agli adduttori, ma è altrettanto importante fare degli esercizi mirati per ritrovare un interno coscia tonico.

Se pratichi già un’attività sportiva come la camminata, la corsa o il il salto della corda , ti consiglio di eseguirli almeno 3 volte alla settimana.

Ti propongo qui di seguito un CIRCUITO per rassodare interno coscia e non solo, ovviamente:

Il circuito è composto da 10 esercizi da realizzare in sequenza; da eseguire 4 volte a settimana.

Dopo ogni sequenza, fai una pausa di 1’ minuto e ripetilo da 2 a 4 volte (dipende dal vostro grado di allenamento).

Una raccomandazione importante: durante il circuito, concentrati sul respiro e ricordati di espirare quando fai lo sforzo e di portare la pancia in dentro (quindi contrai l’addome).

Per tutti gli esercizi in piedi, attenzione a non inarcare la schiena.

Per eseguire questo circuito casalingo ti bastano un tappetino e delle cavigliere.

Pronta per iniziare l’allenamento?

1. JUMPING JACKS + SQUAT 12 RIP

2. AFFONDI LATERALI 12 RIP dx + sx

3. SLANCI INTERNI GAMBA IN PIEDI con cavigliere 12 RIP dx + sx

4. SPINTE GAMBA INTERNA DA SDRAIATE con cavigliere 12 RIP dx + sx

5. SUMO SQUAT 12 RIP

6. SUPERMAN A TERRA 12 RIP dx + sx

1’ DI RECUPERO - DA RIPETERE PER 2/4 VOLTE!!!!

PROVATELO E TAGGATEMI NEI VOSTRI ALLENAMENTI…

@ritaruggiero91 #teamgirlpower

Se poi hai voglia di personalizzare i tuoi allenamenti contattami alla mail: r.ruggiero91@gmail.com